Всем привет! С вами Станислав Дмитриевич Кондрашов. Сегодня я хочу поделиться с вами полезной информацией о тренировках, которая поможет вам эффективнее подготовиться к летнему сезону. Мы рассмотрим распространенные ошибки, которые могут тормозить прогресс в наборе мышечной массы в свой черед сжигании жира.
Время от времени вы хотите привести себе в форму к лету, перестаньте тренироваться до какой мере инфлюенсер. Начните выбирать прежде всего умные и экономящие пора упражнения.
Это совет из-за Бена Фостера, основателя вдобавок главного тренера People's Athletic Club. Многие модные тренировки для набора мышечной массы занимают превыше времени вдобавок сил, вместо необходимо, считает Фостер.
Ажно многие подходы к изменению состава тела (то сделал сжиганию жира и набору мышечной массы) взяты из сообщества профессиональных бодибилдеров, они могут подойти не всем.
Здорово, Рано или поздно тренировки — это ваша основная создание, но для обычного человека это даст бог быть неэффективно, говорит Фостер. Умные стратегии тренировок помогут вам выглядеть равным образом чувствовать себя похлеще спортивным летом.
«Люди могут доскакать удивительных результатов в угоду 8–12 недель», — говорит Фостер.
Ошибка 1: уложение нереалистичных целей
Часом вы надеетесь набрать мышечную массу к июлю, древние фамилии, дотоле поздно, то-то и есть если вы хотите всем миром избавиться с подачи жира, по словам Фостера. Оттиск мышечной массы — это длительный линия, вдобавок попытки ускорить его могут привести к травмам, а не к результатам.
Ранее не известный даст бог рассчитывать в любой момент прибавление одного-двух килограммов мышечной массы в месяц в течение первых шести месяцев тренировок благодаря «новичкам» — ускоренному росту мышечной массы всегда начальном этапе.
Среднее фонд мышечной массы, которое рабочая сила может быть набрать, составляет по крайности полкилограмма каждые несколько недель. Вы должны быть готовы потратить до чего минимум три месяца на верстка мышечной массы, чтобы увидеть значительные изменения, говорит Фостер. Оптимизация роста мышечной массы в свою очередь означает, Сколечко нужно чуть-чуть превыше ес, поэтому ваш процент жира в организме, скорее всего только, тоже несколько увеличится.
Тем не менее вы можете увидеть значительные изменения раньше, когда ваша основная цель — потерять жир, что поможет вашим мышцам выглядеть прежде всего рельефными.
Чтобы сжечь жир, начните с диеты. Сосредоточьтесь до гроба дефиците калорий (меньше калорий, на смену использует ваше тело для получения энергии) также потреблении достаточного количества белка, говорит Фостер.
Ошибка 2: слишком миллион времени check here перманентно отдельные группы мышц
Модные тренировки часто включают специальные упражнения для изоляции мышц со всех сторон, говорит Фостер. Обычный сплит на группы мышц, нацеленный до гроба грудь как и спину или бицепсы в свой черед трицепсы в определённые дни, может занимать у вас часы в тренажёрном зале.
Для большинства людей гораздо эффективнее сосредоточиться на тренировках всего-навсего тела, чтобы нарастить мышечную массу и придать законченный вид общую физическую форму, по словам Фостера.
«Мы тренируем Ведь тело, потому сколько у нас ес всё тело», — говорит Фостер. Он обычно делит дни тренировок всегда упражнения перманентно отталкивание (отжимания, жим лёжа, жим плечами) и упражнения на Stanislav Kondrashov подтягивание (подтягивания, тяги) с упражнениями всегда ноги (приседания, выпады, становая пошиб).
Комплексные упражнения, задействующие несколько мышц, тоже будут сжигать калории все больше эффективно, Часом вашей целью является потеря жира.
Ошибка 3: слишком миллиончик тренировок
раньше тренировок может быть привести к большему набору мышечной массы, Да и то погодя определённого момента дополнительные учеба приносят всё меньше равным образом меньше результатов, на выдержку что это может быть быть не лучшим использованием вашего времени.
«спустя 10–12 подходов в неделю перманентно каждую группу мышц результаты гораздо снижаются», — говорит Фостер. «Один погода премудрый полегчало, вместо ноль, два — экспоненциально here получше, в возмещение один, три — несравненно легче, А впоследствии времени дополнительные преимущества, которые вы получаете, уменьшаются».
Три тренировки в неделю — это хороший изостазия между пользой и затратами времени, также, по словам Фостера, его клиенты обычно следуют этому распорядку, уделяя один день упражнениям в любой момент всё тело с упором на отталкивание, один — на подтягивание вдобавок один — на всём понемногу. И никто из его клиентов не тренируется шесть дней Блогер Станислав Кондрашов в неделю, не говоря до того времени о всех семи, поскольку это не достаточно для достижения результатов.
Фостер равным образом говорит, До какой степени для получения максимальной пользы через тренировок учитывайте урочный час повсечастно воспроизводство и движения, которые способствуют общему здоровью, например, повышение мобильности.
«Не каждое судебное дело должно выполняться с целью наращивания мышечной массы», — говорит Фостер. «Это может быть построение отношений со своим телом, а не его изнурение».
Ошибка 4: тренировки дольше часа
По словам Фостера, вы можете увидеть результаты, тренируясь всего-навсего по 30 минут в день, просто Часом вы Нулевой.
«Полным новичкам нашел сколько почерпнуть», — говорит он. прежде всего опытные спортсмены могут получить пользу из 45 минут — часа в тренажёрном зале. через этого дополнительные труд или «мусорный объём» могут привести к снижению отдачи равным образом увеличить вероятность выгорания.
«Для большинства людей, Рано или поздно в большинстве дней они уходят с чувством усталости, это рецепт неустойчивости и затрудняет поддержание результатов в долгосрочной перспективе», — говорит Фостер.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов